고지혈증(이상지질혈증)이란?
고지혈증(이상지질혈증)은 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방(트리글리세라이드)이 비정상적으로 높은 상태를 의미합니다.
이는 심근경색, 뇌졸중, 동맥경화 등 심혈관 질환의 주요 원인이 될 수 있기 때문에 조기 관리가 중요합니다.
1. 고지혈증이란? (이상지질혈증과 차이점)
- 고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방이 과다한 상태를 의미합니다.
- 이상지질혈증은 LDL(나쁜 콜레스테롤) 상승, HDL(좋은 콜레스테롤) 감소, 중성지방 상승이 포함된 상태를 말합니다.
즉 고지혈증은 이상지질혈증의 한 종류이며 둘 다 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
📌 정상적인 혈중 지질 수치(공복 검사 기준)
✔ 총 콜레스테롤: 200mg/dL 이하
✔ LDL(나쁜 콜레스테롤): 100mg/dL 이하
✔ HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이상 (높을수록 좋음)
✔ 중성지방(Triglycerides): 150mg/dL 이하
2. 고지혈증 원인
- 유전적 요인 : 가족력이 있는 경우 발병 가능성이 높음
- 고지방 & 고탄수화물 식습관 : 기름진 음식, 가공식품, 단순당 과다 섭취
- 운동 부족 : 신진대사 저하로 혈액 내 지방 축적 증가
- 비만 & 과체중 : 체지방이 많을수록 혈중 지질 농도 상승
- 흡연 & 음주 : 혈관 손상 및 중성지방 증가
- 당뇨 & 대사증후군 : 인슐린 저항성 증가로 콜레스테롤 수치 상승
- 호르몬 변화 : 폐경기 여성은 LDL 증가 & HDL감소 가능성 높음
💡잘못된 생활습관과 유전 적 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다.
3. 고지혈증 증상 - 내 몸이 보내는 신호
🚨고지혈증은 초기에 특별한 증상이 없기 때문에 '침묵의 질환'으로 불립니다.
하지만 심각해지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 눈 주변, 팔꿈치, 무릎에 노란색 지방 덩어리(황색종)
- 가슴 통증 & 두근거림 : 심장 혈류 이상
- 잦은 투통 & 어지러움 : 뇌 혈류 장애
- 손발 저림 & 피로감 : 혈액 순환 저하
- 혈관이 막히면 심근경색, 뇌졸중 위험 증가
📌 고지혈증은 대부분 무증상이므로 정기적인 건강점진(혈액 검사)이 필수적입니다.
4. 내 혈중 지질 수치는 괜찮을까?
✅ 아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 고지혈증 위험이 있을 수 있습니다.
- 가족 중에 심장병, 뇌졸중, 고지혈증 환자가 있다.
- 기름진 음식(튀김, 육류, 가공식품)을 자주 먹는다.
- 운동을 거의 하지 않는다.
- 과체중(BMI 25 이상) 또는 복부비만(허리 둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이상)
- 스트레스가 많고 혈압이 높다.
- 술을 자주 마시거나 담배를 피운다.
📌 자가진단 후 의심된다면 혈액 검사를 통해 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다!
5. 고지혈증 관리만 잘해도 예방할 수 있다!
🚨고지혈증은 완치보다는 꾸준한 관리가 중요한 질환입니다. 치료는 생활습관 개선 &약물 치료로 나눌 수 있습니다.
✅고지혈증 치료 방법
- 식습관 개선(건강한 지방 섭취, 가공식품 줄이기)
- 운동(주 3~5회, 유산소 & 근력운동 병행)
- 체중 감량(5~10% 감량으로 LDL & 중성지방 감소 효과)
- 금연 &절주 (혈관 건강 보호)
- 약물 치료(스타틴 계열, 피브레이트 계열 약물 - 의사 처방 필요
📌식습관과 생활습관 개선만으로도 혈중 지질 수치를 크게 낮출 수 있습니다!
6. 고지혈증에 좋은 음식 & 피해야 할 음식
혈중 지질을 조절하기 위해서는 포화지방과 단순당을 줄이고 불포화지방과 식이섬유를 늘리는 것이 중요합니다.
✅ 고지혈증에 좋은 음식
🥑 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일, 견과류) – LDL 감소 & HDL 증가
🐟 등 푸른 생선(연어, 고등어, 참치) – 오메가-3 지방산으로 혈관 보호
🍎 과일(사과, 블루베리, 자몽) – 항산화 효과 & LDL 감소
🥦 채소(브로콜리, 양배추, 시금치) – 식이섬유가 혈중 지방 흡수 억제
🍚 통곡물(현미, 귀리, 퀴노아) – 혈당 안정 & 콜레스테롤 조절
❌ 고지혈증 환자가 피해야 할 음식
🚫 튀긴 음식(치킨, 감자튀김, 패스트푸드) – 트랜스지방이 LDL 증가
🚫 가공육(햄, 소시지, 베이컨) – 포화지방 & 나트륨 과다
🚫 단순당(설탕, 탄산음료, 과자) – 중성지방 상승
🚫 과도한 유제품(치즈, 생크림, 아이스크림) – LDL 증가
📌 식습관을 개선하는 것만으로도 고지혈증을 예방할 수 있습니다!
✅ 고지혈증은 심혈관 질환의 주요 원인이므로 저기 예방이 중요합니다.
✅ 운동, 식습관 개선, 체중 관리로 혈중 지질을 효과적으로 조절할 수 있습니다.
✅ 정기적인 혈액 검사와 건강검진을 통해 미리 관리하는 것이 필수적입니다.
👉 오늘부터 건강한 식습관과 운동을 실천해 보세요!
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