본문 바로가기

전체 글43

흰쌀 대신 뭐 먹지? 혈당 잡는 슈퍼 곡물 리스트 잡곡은 맛없다? 아니요, 슈퍼 곡물은 건강한 식단의 핵심입니다.  '슈퍼푸드'라는 말은 익숙하지만 그 안에서도 곡물 중에서도 영양이 뛰어난 곡물, 이른바 슈퍼곡물에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 슈퍼 푸드 곡물은 일반 곡물보다 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부해 혈당 관리, 다이어트, 면역력 강화, 심장 건강 유지에 효과적입니다. 특히 정제된 백미나 밀가루 위주의 식단에 슈퍼 곡물을 더하면 탄수화물 섭취는 줄이고 영양은 더할 수 있는 스마트한 선택이 됩니다.  1. 슈퍼 곡물이란?  슈퍼 곡물은 단순히 포만감을 주는 곡물이 아닌 소화가 천천히 되고 혈당을 안정시키며 풍부한 영양소를 포함한 고기능성 곡물을 의미합니다. 대표적인 슈퍼 곡물은 다음과 같은 특징을 갖습니다. 식이섬유가 풍.. 2025. 3. 31.
홍역 초기증상, 감기와 헷갈리지 마세요 : 구분법 총정리 고열, 발진, 기침 단순 감기 아닐 수 있습니다. 홍역 지금 다시 주의해야 할 때입니다. 홍역은 매우 전염성이 강한 바이러스성 질환으로 전 세계적으로 매년 수십만 명이 감염되는 심각한 감염병입니다. 한동안 백신 보급으로 인해 잠잠했던 홍역이 최근 다시 국내외에서 산발적으로 재확산되고 있어 예방과 조기 대응이 중요한 시점입니다.  특히 어린아이들뿐 아니라 면역력이 약한 성인과 재감염될 수 있는 질환이기에 올바른 정보와 인식이 필요합니다. 1. 홍역이란? 홍역은 홍역 바이러스에 의해 발생하는 급성 발열성 발진 질환입니다. 특히 전염성이 매우 높아 감염자와 잠시 같은 공간에 있는 것만으로 쉽게 전파될 수 있습니다. 전염력이 감기보다도 강하며 예방접종을 하지 않은 경우 감염률이 90% 이상에 달합니다. 주로 유.. 2025. 3. 30.
마음이 지쳤다면 지금 읽어야 할 글 : 우울과 불안 극복 가이드 우울과 불안, 마음이 보내는 신호입니다. 슬픈 것도 아닌데 마음이 무겁고 이유 없이 불안하다면?  현대인이라면 누구나 한 번쯤 '우울' 또는 '불안'을 경험합니다. 하지만 그것이 단순한 기분의 저하가 아니라 일상생활에 영향을 줄만큼 지속된다면 정신 건강에 문제가 있다는 신호일 수 있습니다.  우울과 불안은 전혀 별개의 감정처럼 보이지만 실제로는 서로 밀접하게 열결되어 있습니다. 많은 경우 우울증과 불안증이 동시에 나타나기도 하며 이 두 가지는 적절한 시기에 관리하지 않으면 만성화 될 수 있습니다. 1. 우울 VS 불안은 어떻게 다를까?구분우울 (Depression)불안 (Anxiety)정의슬픔, 무기력, 절망감이 장기화된 상태두려움, 긴장, 걱정이 과도한 상태 주요 감정무기력, 자책, 무의욕불안감, 초초.. 2025. 3. 29.
하루 한 개의 토마토, 건강이 바뀝니다! 토마토의 모든것 하루 한 개의 토마토, 의사를 멀리하게 한다? 토마토는 전 세계적으로 사랑받는 채소이자 과일로 샐러드부터 주스, 요리까지 활용도가 매우 높은 식품입니다. 하지만 단지 활용도만 좋은 것이 아닙니다. 토마토는 영양학적으로도 매우 뛰어나 '슈퍼푸드'로 분류되는 건강식품입니다.  특히 리코펜, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하게 들어 있어 심혈관 질환 예방, 항산화 작용, 피부 미용, 눈 건강, 면역력 강화에 효과적입니다. 1. 토마토의 주요 영양성분 성분명건강 효능리코펜강력한 항산화 작용, 암 예방, 피부 보호 비타민 C면역력 강화, 콜라겐 생성, 항노화 칼륨혈압 조절, 심장 건강비타민 A(베타카로틴)시력 보호, 피부 건강식이섬유장 건강, 포만감, 혈당 조절폴리페놀염증 억제, 항암 작용 .. 2025. 3. 26.
지방간이 무서운 이유, 통증도 없이 간을 망친다? 지방간은 통증도 없고 자각증상도 거의 없습니다. 그래서 더 위험합니다. 지방간은 이름처럼 간세포에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 과거에는 음주로 인한 간 질환이 많았지만 최근에는 비만, 당뇨, 운동부족, 고지방 식습관 때문에 비알코올 지방간 환자가 급증하고 있습니다.  지방간은 초기에는 특별한 증상이 없어 방치되기 쉽지만 그대로 두면 간염, 간섬유화, 간경변증, 심지어 간암으로 진행될 수 있기 때문에 조기 진단과 관리가 무엇보다 중요합니다. 1. 지방간이란?지방간은 간세포 내에 지방이 5% 이상 침착된 상태를 말합니다.  - 지방간의 종류 알코올성 지방간 : 과도한 음주가 원인 비알코올성 지방간 : 술을 거의 마시지 않아도 발생 최근에는 비알코올성 지방간이 훨씬 더 흔하며 30~50대 직장인,.. 2025. 3. 25.
발뒤꿈치 통증, 걷기도 힘들다면? 족저근막염 완전 정리 아침 첫발 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하다면? 족저근막염일 수 있습니다. 족저근막염은 발바닥의 조저근막에 염증이 생기면서 통증이 발생하는 질환입니다. 특히 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 통증이 심하게 느껴지는 것이 특징이며 걷다 보면 통증이 점점 줄어드는 패턴을 보입니다.  최근에는 운동 부족, 오래 서 있는 직업, 잘못된 신발 착용, 무리한 운동, 체중 증가 등의 영향으로 족저근막염을 호소하는 사람이 늘고 있습니다.  1. 족저근막염이란? 족저근막은 발뒤꿈치에서 시작해 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유 조직입니다. 이 조직은 발의 아치를 유지하고 체중 분산과 충격 흡수를 도와주는 역활을 합니다.  족저근막염은 이 조직에 미세하게 손상이 누적되고 염증이 생기면서 통증이 유발되는 상태입니다. 특히 40~60.. 2025. 3. 24.

티스토리툴바